[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s stojąc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę z góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s stojąc Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - ściąganie drążka za głowę z góry 2s - maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 wysiskanie(francuskie)jednoracz sztangielki w siadzie 4x12-6 2 pompki [...]
Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]
[...] zamienić na RDL? trochę miałam z plecami problem przy zbieraniu grzybków, więc w sumie też bym zamieniła 5. Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 6. Wymachy nóg wyciąg dolny lub maszyna tzw. "ginekolog" 3x10 odwodziciele i przywodziciele w superseriach czyli bezpośrednio po sobie ani maszyna – nie ma, ani wyciąg – nieefektywne z powodu problemów z [...]
[...] OHP w zupelnosci styknie Wioslowanie bokiem x3 (mysle by usunac i robic OHP x4 lub x5) - to jest ruch pull bardeziej, wiec nie wiem czemu masz w puhs? Triceps: Modlitewnik maszyna do dolu x3 linki pojedynczo x3 Łydki: Spacer bieznia na wznosie 15m A Pull - brak solidnego cwiczenia PULL jak ciagi jakies Plecy: Podciaganie na drazku nadchw. x4 [...]
[...] rozpiętki albo butterfly'a. Dzień 5 (nogi) Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 ciężarem 65-70-75-80 Wykroki z hantlami 12-10-8-6 ciężarem 12-14-16-18 Wspięcia na palce siedząc (maszyna) Uginanie kolan w leżeniu przodem (maszyna) Staram się 1-2x w tygodniu robić brzuch, dorzucam wtedy 2 ćwiczenia (maszyna rotary torso i ab wheel) na koniec treningu. [...]
[...] +15kg x 10 kazda noga x 4 serie wyprosty na maszynie jednonoz 25 x 12 x 4 serie kazda noga wspiecia na palce na stepie +15kg x 30-40 ruchow x 3 wspiecia na palce na stepie maszyna smitha 110 x 12-15 x 4 serie brzuch podciaganie kolan w zwisie 4 x 15. Ten tydzien troche mi sie rozmyl ale cos tam porobie jeszcze jutro i zle nie bedzie. Oby do [...]
[...] downy "Robienie szkrzydeł" hantlami Przyciaganie wyciągu na siedzaco Ciągnięcie wyciagu jedna ręką stojąc pomiędzy wyciągami Przyciaganie do siebie obciążenia na siedzaco(maszyna) Podnoszenie sztangi wzdłuz tułowia Wtorek(nogi,biceps) Siady Curle sztangą Czwórki na maszynie Hammercurle na modlitewniku Dwójki na maszynie Incline dumbbell curl [...]
[...] czwartek ========= +Klatka Wyciskanie hantlami na ławce prostej 5x12-6 Wyciskanie z sztangą na ławce skośnej 4x10-8 Brama 3-4x12-10 +Barki Wyprosty ramion do góry ( maszyna) 4x8-10 Unoszenie hantli na boki 4x15-10 Unoszenie hantli przed siebie (siedząc) 3-4x15-10 piątek ======= +Nogi Przysiady ze sztangą 4x10-6 Wyprosty na [...]
[...] w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 serii po 10 poet myśle że cztery razy w tygodniu taki trening to wystarczająco dużo pon wt cz pt a w sobote to wyciskam na maxa tak 2 razy. biceps -uginanie ramion [...]